Chế độ dinh dưỡng sau khi tập

Bạn mua một chiếc máy tập thể hình tại Hải Dương để tiện cho việc tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn lại chưa biết cách ăn uống thế nào cho hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Vậy thì hôm nay, Dũng Kiên Sports sẽ hướng dẫn bạn phương pháp ăn uống hợp lý sau khi tập thể hình nhé! Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Nên ăn khoảng thời gian nào sau khi tập

Sau khi bạn ngừng tập thì cần phải nghỉ ngơi một khỏng thời gian rồi mới nên ăn uống. Tùy vào từng chế độ tập luyện mà bạn có thời gian nghỉ khác nhau. Thường thì bạn nên nghỉ khoảng 45-60 phút sau khi tập rồi mới ăn. Đây được coi là lúc thích hợp nhất bởi các cơ hấp thụ nhiều dưỡng chất nhất.

2. Chế độ ăn uống

+ Tùy theo từng mục tiêu của từng người mà có chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Nếu muốn nâng cao sự thay thế glucozen thì nên chọn thức ăn carbonhydrat. Ăn thêm nhiều protein nếu như muốn các cơ phát triển nhanh chóng.

+ Những người thừa cân, muốn giảm bép thì chọn thức ăn nhiều protein va ít carbonhdrat. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

+ Nên ăn nhiều hoa quả thay cho nước đóng hộp. Các loại quả bao gồm: lê, cam, táo,… Đây là những quả ít đường, ít chất hóa học nên đảm bảo sức khỏe.

+ Quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào và quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động được thúc đẩy nhờ sự hỗ trợ của các axit béo như omega-3 và omega-6, từ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.

+ Một bữa ăn sau khi tập có sự kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo mới được coi là lý tưởng và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống sau khi tập một cách tốt nhất. Hãy ghi nhớ và làm theo để có hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

>> Xem thêm: Máy chạy bộ tại Hải Dương

Sai lầm với máy chạy bộ khiến bạn không giảm cân được