Những lưu ý để tránh bị trấn thương khi tập thể hình

Nếu có nhu cầu mua máy tập thể hình tại Hải Dương, mời bạn liên hệ với chúng tôi để được giá tốt nhất nhé! Trong bài viết này, Dũng Kiên xin chia sẻ một số lưu ý để tránh gây tổn thương trong quá trình tập thê hình. Mời các bạn cùng đọc và tham khảo.

1. Không tập khi quá no hoặc quá đói

Thể hình là môn thể thao cần vận động mạnh và đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng. Bởi vậy, để tránh bị lả thì bạn nên ăn nhẹ từ 1h30 phút đến 2 tiếng trước khi tập. Thêm nữa, uống khoảng nửa lít nước trước khi tập để mồ hôi ra tốt hơn, có lợi cho sức khỏe.

>> Có thể bạn quan tâm: máy chạy bộ tại Hải Dương

2. Cần sự hướng dẫn

Nếu mới tập và chưa có kinh nghiệm, hãy hỏi ý kiến của hướng dẫn viên và những người tập lâu năm. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích để việc luyện tập đạt hiệu quả cao hơn.

3. Khởi động khi bắt đầu và thư giãn khi kết thúc

Trước khi tập, nên khởi động nhẹ nhàng để cơ bắp làm quen, không bị chuột rút, co cơ và tổn thương trong quá trình tập. Thêm nữa, sau khi tập bạn cũng đừng ngồi ngay xuống mà hãy đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng và trở về trạng thái bình thường.

4. Tập nhẹ nhàng

Nhiều bạn khi mới tập vì muốn thể hiện hoặc vì muốn có kết quả nhanh nên đã thực hiện những động tác mạnh, khó ngay từ đầu. Điều này là phản tác dụng vì cơ thể chưa thích nghi kịp thời nên có ảnh hưởng không tốt. Do vậy, bạn hãy tập theo đúng lịch trình nhé!

5. Kết hợp ăn uống hợp lý

Việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả cao, thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nếu bạn không có chế độ ăn uống hợp lý. Do đó, bạn nên có một thực đơn rõ ràng để không bị ngất hay lả khi tập nhé!

Trên đây là 5 điều cần lưu ý khi tập thể hình. Hi vọng sau bài viết này bạn đã biết phương pháp để việc luyện tập đạt kết quả tốt nhất. Liên hệ với Dũng Kiên nếu cần tư vấn thêm nhé!

Xem thêm: Kinh nghiệm tập GYM cho các bạn nữ giới

Read More

Nếu không chạy bộ đúng cách bạn sẽ không thể giảm được cân

Chạy bộ là cách nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng chạy đúng cách. Mời các bạn đọc bài viết sau đây nhé!

Để giảm cân hiệu quả bạn phải có phương pháp chạy bộ đúng cách, nếu không sẽ không có tác dụng. Hãy mua máy chạy bộ tại Hải Dương và bắt đầu thực hiện các bài tập ngay từ hôm nay nhé! Với những lưu ý sau, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

1. Các buổi tập trên máy chạy bộ không nên giống nhau

Nếu bạn lặp đi lặp lại một bài tập cùng với tần suất và cường độ giống nhau thì quá trình thực hiện động tác đó trở nên dễ dàng hơn. Do đó cơ thể quen dần và bạn không phải tốn nhiều công sức để thực hiện chúng. Bởi vậy nên tốn ít calo hơn trong cùng 1 bài tập.
Bởi vậy, muốn giảm cân thì bạn đừng lặp lại một động tác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập chạy bộ trong khoảng 45 phút với những nước đêỳ và không hết sức vẫn có tác dụng giảm cân nhưng chỉ là trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên sau 1 tuần đầu sẽ không giảm cân nữa bởi cơ thể đã được làm quen và không tốn nhiều calo. Có lẽ thời gian đầu số kg giảm đi chủ yếu là nước và điều này thực sự không có lợi cho cơ thể.

 

2. Tăng thời gian vẫn phải tăng cường độ chạy bộ

Khi bạn tập chạy bộ với cường độ cao và dốc hết sức với khoảng thời gian ngắn thì điều gì sẽ xảy ra? Theo nghiên cứu thì nhóm tập các bài tập thời gian ngắn, cường độ cao có hiệu quả giảm mỡ gấp đôi so với các bài tập trong thời gian dài với cường độ thấp.

3. Không nên quá lo lắng về lượng calo đốt được

Nhiều người thường quá lo lắng và quan tâm nhiều tới lượng calo đốt được trong thời gian tập luyện. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm  bởi đơn giản là khi bạn ăn, ngủ, nghỉ cũng đòi hỏi cần nhiều năng lượng, lượng calo giải phóng ra trên cơ thể chỉ chiếm một phần nhỏ. Vậy nên hãy kiên trì tập luyện chứ đừng quá nôn nóng, bạn sẽ đạt được hiệu quả.

4. Nên kết hợp với các dạng bài tập khác

Thường xuyên thay đổi các dạng bài tập khác nhau để việc giảm cân được hiệu quả hơn. Bạn nên tìm một phương pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh, hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian thì nên thay đổi đa dạng các bài tập với cường độ cao thay vì chạy bộ trong thời gian dài.

5. Không nên chạy quá nhiều

Có vẻ như phi lỉ nhỉ? Chạy bộ tốt cho sức khỏe nhưng khi chạy vẫn tạo áp lực lên cơ thể cũng như khống chế khả năng giảm mỡ, thậm chí còn tích nhiều mỡ hơn. Điều này làm cho cơ thể chậm hồi phục và ảnh hưởng xấu tới các cơ làm tăng mỡ, ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch. Hơn nữa, nếu bạn căng thẳng, việc tập luyện cũng không mang lại kết quả như mong muốn.

Hi vọng những thông tin trên có ích cho các bạn, giúp bạn biết cách để chạy bộ hiệu quả nhất. Liên hệ với Dũng Kiên nếu cần thêm thông tin nhé! Chúng tôi là đơn vị cung cấp máy tập thể hình tại Hải Dương uy tín! Rất mong nhận được sự ủng hộ từ các bạn!

Nguồn: http://maytapthehinh.com.vn/vi/tin-tuc/tap-luyen/ban-se-khong-giam-duoc-can-neu-chay-bo-sai-cach-33.html

Read More

Giới thiệu máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-600+1

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại Hải Dương, vui lòng tới cửa hàng Dũng Kiên Sports để được chúng tôi tư vấn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu, mục đích và túi tiền của mình. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-600+1. Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Giới thiệu thông số máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-600+1

- Máy có Motor AC 4.0 HP
- Màn hình của máy này là LCD 7 inch có hiển thị các thông số về: quãng đường, calo tiêu thụ, độ dốc, nhịp tim, tốc độ,…
- Tốc độ điều chỉnh được từ 1.8 đến 22 km/h
- Độ nghiêng điều chỉnh từ 0 – 15 %
- Máy có cài đặt 7 chương trình tập luyện đạt chuẩn quốc tế
- Trọng lượng tối đa của người dùng là 180 kg
- Bàn chạy có độ dài là 30 mm, băng tải có độ dày là 2.5 mm
- Băng tải có diện tích là 3050 x 550 mm
- Mặt đáy của máy chạy bộ điện có kích thước: 2075 x 920 x 1375 mm
- N.W/G.W: 160 kg/ 168 kg

2. Lý do bạn nên mua máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-600+1 tại Dũng Kiên Sports

- Chúng tôi có đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, sẵn sàng hỗ trợ khách hàng tốt nhất có thể
- Các sản phẩm có chất lượng cao và mức giá phải chăng
- Dũng Kiên có dịch vụ bảo hành tốt: đổi trả trong 7 ngày và bảo hành 1 năm. Chúng tôi cố gắng hỗ trợ khách hàng nhanh nhất khi gặp sự cố trong quá trình sử dụng
- Hướng dẫn chi tiết các sử dụng và các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, mục đích của khách hàng.
Vậy nên, nếu đang có dự định mua máy tập thể hình tại Hải Dương thì bạn tới Dũng Kiên để lựa chọn sản phẩm tốt nhất nhé! Chúc bạn luôn vui vẻ, khỏe mạnh và có thâm hình hoàn hảo.

Nguồn: http://maytapthehinh.com.vn/vi/shops/May-chay-bo-bang-dien/May-chay-bo-cao-cap-MOFIT-MCT-600-1.html

Read More

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập

Bạn mua một chiếc máy tập thể hình tại Hải Dương để tiện cho việc tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn lại chưa biết cách ăn uống thế nào cho hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Vậy thì hôm nay, Dũng Kiên Sports sẽ hướng dẫn bạn phương pháp ăn uống hợp lý sau khi tập thể hình nhé! Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Nên ăn khoảng thời gian nào sau khi tập

Sau khi bạn ngừng tập thì cần phải nghỉ ngơi một khỏng thời gian rồi mới nên ăn uống. Tùy vào từng chế độ tập luyện mà bạn có thời gian nghỉ khác nhau. Thường thì bạn nên nghỉ khoảng 45-60 phút sau khi tập rồi mới ăn. Đây được coi là lúc thích hợp nhất bởi các cơ hấp thụ nhiều dưỡng chất nhất.

2. Chế độ ăn uống

+ Tùy theo từng mục tiêu của từng người mà có chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Nếu muốn nâng cao sự thay thế glucozen thì nên chọn thức ăn carbonhydrat. Ăn thêm nhiều protein nếu như muốn các cơ phát triển nhanh chóng.

+ Những người thừa cân, muốn giảm bép thì chọn thức ăn nhiều protein va ít carbonhdrat. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

+ Nên ăn nhiều hoa quả thay cho nước đóng hộp. Các loại quả bao gồm: lê, cam, táo,… Đây là những quả ít đường, ít chất hóa học nên đảm bảo sức khỏe.

+ Quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào và quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động được thúc đẩy nhờ sự hỗ trợ của các axit béo như omega-3 và omega-6, từ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.

+ Một bữa ăn sau khi tập có sự kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo mới được coi là lý tưởng và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống sau khi tập một cách tốt nhất. Hãy ghi nhớ và làm theo để có hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

>> Xem thêm: Máy chạy bộ tại Hải Dương

Sai lầm với máy chạy bộ khiến bạn không giảm cân được

Read More