Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình

Không chỉ là phương pháp luyện tập, dụng cụ thể hình ( giàn tập tạ, tạ tay, ghế cong tập bụng, xà đơn xà kép...), thời gian luyện tập ảnh hưởng đến kết quả luyện tập thể hình của bạn mà chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong quá trình luyện tập của bạn. Dinh dưỡng cung cấp cho chúng ta nhiên liệu để phục hồi và phát triển. Không có một chế độ dinh dưỡng thích hợp, mơ ước của bạn để đạt được một cơ thể lý tưởng không bao giờ đạt được.

Tác giả: Hugo Rivera được biết đến như tác giả bán chạy nhất "best selling author" của 8 cuốn sách về bodybuilding, fitness và giảm cân và cũng là một nhà vô địch bodybuilding quốc gia.

Dưới đây là một số lưu ý của một chế độ ăn kiêng tốt

-  Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày hơn là ăn một vài bữa lớn

-  Mỗi bữa ăn nên có tỉ lệ thích hợp giữa carb, protein và fat. Tỉ lệ dinh dưỡng là như sau:

40% Carb

40% Protein

20% Fats

-  Hoán đổi mức calo. Tôi tin về hoán đổi mức calo vì điều này sẽ không cho phép quá trình trao đổi chất làm quen với một mức calo nào đó; cái mà dẫn đến những kết quả trì trệ.

- Dinh dưỡng cơ bản

Có 3 loại dinh dưỡng chính mà cơ thể cần để hoạt động hợp lý.

Carb

Carb được chia ra làm carb phức hợp và carb đơn giản

+ Carb phức hợp

Tinh bột: Yến mạch (một chén khô), khoai lang nướng (200-230g), khoai tây nướng (200-230g), cơm (1 chén), mì ống (200-230g), ngô (1 chén), đậu Hà Lan (2 chén nấu) . Mỗi khẩu phần chứa khoảng 40-50g carb.

Chất xơ: Bông cải xanh (0.5 chén), cà rốt (1 chén), súp lơ (0.5 chén), đậu xanh (0.5 chén), rau diếp (5 chén), nấm (3/4 chén), ớt tây (1/2 chén), rau bina (1/2 chén), bí xanh (1 chén). Mỗi khẩu phần có khoảng 6g carb.

+ Carb đơn giản

Táo (1 trái), chuối (1 trái), bưởi (1 trái), nho (22 quả), cam (1-1/2 trái), lê (một trái), dứa (3/4 chén). Mỗi khẩu phần khoảng 20-25g carb.

- Protein

- Chất béo tốt

Có ba loại chất béo: Bão hòa, không bão hòa đa, và không bão hòa đơn.

- Nước

Nước là chất nhiều nhất trong cơ thể. Nếu không có nước, cơ thể không thể sống sót lâu được. Những người mà tìm đến tôi để có một lời khuyên thường mắc chung một lỗi là đánh giá quá thấp giá trị của nước.

Nước tốt vì những lý do sau đây

Trên 65% cơ thể của bạn là nước (hầu hết tế bào cơ là nước).

Nước làm sạch cơ thể bạn, rửa chất độc, tạp chất có thể khiến bạn bị bệnh.

Nước cần thiết cho phản ứng sinh hòa trong cơ thể. Các quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ thể, đốt cháy mỡ cần nước. Thiếu nước sẽ khiến các quá trình này ngưng lại.

Nước giúp bôi trơn khớp xương.

Khi mà nhiệt độ bên ngoài tăng, nước sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giữ ở mức bình thường.

Nước giúp kiềm chế thèm ăn. Có đôi lúc bạn thèm ăn là do thiếu nước.

Nước giúp làm tăng trao đổi chất.

Hãy bổ sung cho mình đầy đủ lượng dinh dưỡng tổng quá trình luyện tập